呼吸に気づく瞑想法

先日『ゴエンカ氏のビパッサナー瞑想入門』について触れた。プロ読書家のしもんさんがとてもうまくまとめられていたので、翻訳した私もあらためてその内容を確認した。すごい人がいるものだ。

お釈迦様の教え・自分とはなにか

今回はビパッサナー瞑想の入口となる、精神集中をはぐくむ瞑想にふれる。それは自分の自然な呼吸をただ観察する瞑想法である。背すじを伸ばして座り、目をつぶり、自分の呼吸を見つめるのだ。アーナーパーナーという瞑想ほうである。

これは鼻の下の皮膚に当たる自分の息を観察するだけの瞑想法である。出ていく息、入ってくる息をひたすら観察し続ける。これを続けていると心が落ち着いてくる。最初はいろんな雑念がわいてくるが、だんだん気持ちが落ち着いてくる。短い時間でもやってみる価値はある。問題は、やるかやらないかだけである。

呼吸に気づく瞑想法