« 商店会夏祭り | トップページ | 薬が効く »

2019.07.21

お尻伸ばし

午前中に6人治療して、家に帰り、一休みしてから草取りを始めた。生垣が伸び放題になっていたのも気になり、刈り込みばさみで切り始めたがどうも進まない。それでマキタのヘッジトリマーを出して本格的に刈り込みを始めた。なんだかんだ二時間ぐらい夢中でやった。雨こそふらなかったが、湿気がつよく、汗びっしょりになった。汗をかくほど体を動かすと気持ちがいいものだ。シャワーがありがたい。しかし長い梅雨だ。

録画した「世界で一番受けたい授業」をみたら、いいストレッチを紹介していた。

Ichi1

腰痛改善・お尻伸ばし
あぐらの状態から片方の脚の膝を曲げたまま、もう片方の脚を後ろに
真っすぐ伸ばし、胸を張ります。ポイントは、前に出した足が動かない
ように手でしっかり押さえること。

この状態から上半身を真っすぐ倒し、10秒キープします。 無理をせず、
自分が痛くなる前に止めて下さい。 左右10秒で1セット、1日3セット。
(佐藤義人先生指導)

これは中殿筋のストレッチのようだ。

Ichi2
肩こり改善・肩ねじり伸ばし
肘を伸ばして頭の位置に手をつき、横向きで立ちます。
自分の体から手を少し後ろに下げ、 指先を後ろに向けます。

壁に手をついたまま、足をゆっくり回転させて無理をしない範囲で
10秒キープします。左右10秒を1セットとし、一日に数セット。
無理をせず、自分のペースで行ってください。

健康番組は、毎日なにかしらやっている。
実行すれば役立つことばかりだが・・・

« 商店会夏祭り | トップページ | 薬が効く »

コメント

こんにちは。
私もテレビ観ていました。
この2つのストレッチ、やってみましたが、
とてもとてもムリ。(^^;)
無理のない範囲で、というので、結局
やめました。^^

投稿: ハナコおばさん | 2019.07.22 17:08

★ハナコおばさん、
すぐあきらめないで、何度か挑戦しましょう。
骨どうしはくっついていないのだから、
少しずつ少しずつやれば柔らかくなりますよ。
一日3センチのびて、2センチ縮む。
それでも1センチは伸びる。
一ヶ月たてば、けっこう伸びますよ。
チリも積もればです。やってみてください。

投稿: リプル | 2019.07.23 17:12

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 商店会夏祭り | トップページ | 薬が効く »