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2009.06.23

おすすめ体操

Taisou仕事の合間に「おすすめ体操」なるパンフレットを作った。日頃、患者さんにお話ししている体操をまとめたものだが、すべて家で一人ででき、効果も大きいので「おすすめ」というわけである。絵はわたしの手描きだが、ないよりいいだろうといった程度のものだ。こういうものは、やるかやらないか、続くか続かないかで差がでる。実際、立ち仕事をしている人が、これで腰痛がなくなり、この体操が欠かせなくなったと話している。

おすすめ体操

1.うつぶせ
  ①お尻転がし、布団の中でやるといい。(30回~100回)
   お尻の肉がオモリになってよく転がる。

2.あおむけ
  ①足指・足首の屈伸、足首の内旋・外旋(各10回)
  ②片ひざ立てツイスト(左右各10回×2セット)
  ③左右交互に下肢伸ばし(10回)
  ④片ひざ抱え、両ひざ抱え(各3回)

3.座る、または立つ
  ①腕を添えて、からだを左右にひねる。(各10回)
  ②肩まわし(前後各10回)
   シャツの両肩をつまんで、肘を大きく回す。
   腰に両手をあてて、肩甲骨を大きく回してもよい。
  ③からだの後ろで両手の指組み、腕を伸ばして、そる。
   このとき左右の肩甲骨を近づける。
  ④からだの横に手の甲を当て、背中を丸め、肘を前にしぼる。
   このとき左右の肩甲骨を引き離す。

 ※大きな動作を心がければ血行がよくなり、コリや緊張がとれる。

さっそく、夜みえた患者さんから配り始めた。
手元に書いたものがあると分かってもらえそうだ。

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コメント

rippleさん、今晩は~(^-^)

お勧め体操、絵も入っていると尚好いですよ
絵が入ったらプリントして貼っておきます。

毎日続けるのが大変なんですよね。

体調が良くなるようで楽しみにしています。

投稿: スィートピー | 2009.06.24 23:07

★スィートピーさん、
絵は木曜日に治療室に行ってから載せますね。
この体操は簡単で効果は絶大です。そうですね。
毎日つづけられるかどうかがカギでしょう。
きょうは鎌倉に行って来ました。(^-^)

投稿: ripple | 2009.06.24 23:57

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