チベット体操

おととい、みのもんたの「思いっきりイイテレビ」でチベット体操をやっていた。「一日5分、魔法の体操で10歳若々しくなれる！」というキャッチフレーズがついていた。妻は以前から毎朝この体操をやっているが、すこし間違えて覚えていたところがあるらしい。なんでも、この体操は美輪明宏が紹介してから広まったらしい。わたしもやってみたが、第2のポーズでがんばりすぎたせいか腰にきた。ぜひ覚えておきたい体操なので、ここにメモしておこう。

第１のポーズ：回転〔ストレス解消〕

(1)直立し両手を広げる。
(2)ゆっくり右にまわる。
(3)目が回らない程度に
　奇数回おこなう。

・時計、貴金属ははずす。
・まわりにぶつからないように。
・片足を中心にして回らない。
・右回りはチャクラを強める。

第２のポーズ：腹筋〔下腹を引き締める〕

(1)仰向けになる。
(2)息を吸いながら、ゆっくり
　頭と脚をあげる。
(3)脚は垂直に。
(4)息を吐きながら、
　頭と脚をおろす。

・無理をせず、ゆっくりやる。
・性的魅力が増す。

第３のポーズ：立ち膝うしろ反り〔バスト＆ヒップ・アップ〕

(1)ひざをついて背中をのばす。
(2)頭を前に倒しながら、息を吐く。
(3)息を吸いながら後ろに反る。
(4)息を吐きながら、元に戻す。

・無理せず、ゆっくり呼吸する。
・自信とエネルギーを取り戻し、
　バストやヒップをアップさせる。

第４のポーズ：上向き四つんばい〔二の腕、太ももを引き締める〕

(1)脚を伸ばして座る。
(2)手を腰の横につき息を吐く。
(3)テーブルの形をつくる。

・無理せず、できる範囲で。
・二の腕、太ももが引き締まる。
・このポーズがきつい人は、
　両肩を床につけて、膝を立て、
　腰を持ち上げてもいい。

第５のポーズ：腕立て伏せ、腰上げ〔背中、腰のシェイプアップ〕

(1)腕立て伏せの姿勢をとる。
(2)息を吐きながら腕を伸ばす。
(3)息を吸いながら腰を上げる。

・無理をせず呼吸を意識する。
・理性、判断力が高まる。
・ 背中、腰がきりっと締まる。
・きつければ腕立て伏せの
　姿勢で強く舌を出してもいい。

※ 回転、腹筋、立ち膝うしろ反り、などは私がつけた名前。

つぎにYOUTUBEで見つけたチベット体操の動画を載せる。
実際はこんなに速くやらずにゆっくりやればいい。

→ポーズ１、２、３

→ポーズ４、５